Kuidas keto dieediga üks kord ja lõpuks kaalust alla võtta - ülevaated ja tulemused

Keto dieettoidud

Pärast laiemale avalikkusele teatavaks saamist tõmbas ketogeenne dieet kohe tähelepanu ja sai show-äri staaride lemmikuks. Arstid, toitumisspetsialistid, arstid ja sportlased pole selle mõju ja tõhususe osas veel üksmeelele jõudnud, kuid selle dieedi järgijate arv kasvab igal aastal.

Mis on keto dieet?

Keto dieeton madala süsivesikute sisaldusega dieet, mis sisaldab palju rasva ja mõõdukalt valku.

Igapäevase toidukoguse toitainete tarbimine jaotatakse järgmiselt:

  • kuni 10% süsivesikuid;
  • 50-60% rasva;
  • 30-40% valke.

Igapäevases menüüs sisalduva madala süsivesikute sisalduse tõttu muudab keha lipiidid rasvhapeteks ja ketokehadeks. Viimased sisenevad ajju ja toimivad glükoosi asemel energiaallikana. Seda protsessi nimetatakse ketoosiks, sellest ka dieedi nimi.

Keto dieedi olemus

Dieedi eripära nõuab kiirelt seeditavate süsivesikute ja suurema osa kompleksi ning kofeiini sisaldavate jookide täielikku väljajätmist. Dieedi aluseks on rasvane liha ja küllastunud rasvad.

See söömisstiil viib keha stressiseisundisse, kus dünaamiliselt toodetakse atsetooni (ketokehasid). Viimane aitab omakorda söögiisu maha suruda. Ketoosi korral on keha sunnitud taastama nahaaluse rasvakihi põletamiseks.

Esialgu ei olnud see toitumismeetod mõeldud rasvumise vastu võitlemiseks. Usuti, et see oleks suurepärane abivahend teatud haiguste ravimisel ja rehabilitatsioonijärgsel perioodil.

Põhiprintsiibid

See sobib neile, kes soovivad kiiresti kaotada mõne nahaaluse rasva tunde, sportlastele, kes püüdlevad kergenduskeha poole, ning seda kasutatakse ka epilepsia ja onkoloogiaga patsientide rehabilitatsioonis. See toitumistehnika on üsna keeruline ja delikaatne protsess.

See põhineb järgmistel põhimõtetel:

  • tarbitavate süsivesikute koguse vähendamine miinimumini;
  • range kontroll kehasse siseneva suhkru ja tärklise üle;
  • joogitasakaalu säilitamine;
  • mõõdukas kehaline aktiivsus;
  • rasva osakaalu säilitamine igapäevases toidus 60% juures;
  • valgu ja rasva suhe 1: 2;
  • sujuv dieedist sisenemine ja dieedist väljumine.

Põhireeglid

Lähtudes ülaltoodud põhimõtetest, moodustatakse loogiliselt põhireeglid, mille kohaselt on vaja muuta elustiili nii, et keto dieedi järgimine ei oleks läbimõtlematu ja kontrollimatu protsess, mis võib keha seisundit oluliselt halvendada.

Niisiis, toitumisreeglid:

  • Süsivesikute koguse vähenemine igapäevases toidus toimub esimese 8-14 päeva jooksul.
  • Põhitoidukordade arv on vähemalt 5 päevas, kuid 7 on juba palju.
  • Peate sööma iga 3, 5–4 tunni järel.
  • Jälgige portsjonit - see peaks olema väike.
  • Soovitav on vältida suupisteid sanktsioonidega söögikordade vahel.
  • Dieedi mõju avaldub ainult selle rangest järgimisest.
  • On vaja suurendada tarbitud puhta vee kogust kuni 3 liitrini päevas.
  • Inimestele, kes soovivad järgida seda toitumismeetodit, ilma meditsiiniliste näidustusteta, on vajalik spetsialisti konsultatsioon.
  • Ärge muretsege igapäevases menüüs sisalduvate lipiidide hulga pärast - sellise söömisstiili korral on nad inimese keha peamine energiaallikas.
  • Füüsilise tegevuse intensiivsus ei tohiks olla liiga kõrge.
  • Ketoosi võimalikult kiiresti haigestumiseks harrastavad mõned inimesed paastumist. Selline radikaalne meetod on võimalik, kuid ainult siis, kui pole vastunäidustusi ja täiesti terve ja tugev organism.

Keto dieedil olev dieet tähendab teatud toitudest hoidumist ja teistele tugevalt "toetumist". Tarnitavate toitainete koguse paremaks kontrollimiseks ja arvutamiseks on allpool toodud tabelites soovitavad ja keelatud toidud.

Heaks kiidetud tooted

Toidutoodete loend:

  • lihatooted, linnuliha;
  • kala, mereannid;
  • vorstid, majonees;
  • seened;
  • teatud tüüpi köögiviljad, maitsetaimed;
  • kuivatatud puuviljad, pähklid;
  • piim, munad;
  • õlid, rasvad;
  • alkoholivabad joogid.

Keelatud tooted

Kui ketogeenne dieet on rangelt keelatud:

  • tärkliserikas köögivili;
  • pasta ja pagaritooted, jahu;
  • teraviljad;
  • kondiitritooted;
  • teatud tüüpi puuviljad ja mahlad;
  • soodad ja kofeiiniga joogid;
  • magus piim ja alkohoolsed joogid.

Dieet ketoosi algatamiseks ja säilitamiseks

Ketogeense dieedi dieet

Nagu varem mainitud, on ketogeense dieedi olemus see, et keha asendab glükolüüsi lipolüüsiga. Lihtsamalt öeldes "lülitub" see süsivesikute lagunemisest rasva lagunemisele. Seda protsessi nimetatakse ketoosiks.

Kui päevas tarbitud süsivesikute kogus jõuab minimaalselt 50 g-ni, algab ketoonide moodustumine. Sellest hetkest hakkab keha energiat ammutama vastavalt rasvarakkudest, algab kaalu langetamise protsess.

Ketoosi sisenemine ei toimu koheselt. Kehal kulub soovitud lipolüüsile üleminekuks peaaegu nädal.

See toimub neljas etapis:

  • 1. etapp. Glükoosi tingimusteta tarbimine.Pool päeva jooksul pärast viimast toidukorda tarbib keha glükoosi.
  • 2. etapp. Glükogeeni töötlemine.Pärast glükoosi liigub keha maksa ja lihaste glükogeeni varudesse. See võtab peaaegu 48 tundi.
  • 3. etapp. Rasvade ja valkude töötlemine.Pärast seda, kui kehas on süsivesikud otsas, millest energia on tagasi tulnud, läheb see üle lihaskiudude ja rasvhapete sünteesile. See on kõige raskem samm ketooni moodustumise teel.
  • 4. etapp. Rasvade tarbimine.Ketoos ise. Kui keha on harjunud minimaalse süsivesikute sisaldusega ja valgu põletamise protsess aeglustub, siis algab rasvhapete tarbimine.

Dieet aktiivseks rasvapõletuseks ja vastavalt ketoosi säilitamiseks põhineb menüüs oleva rasva absoluutse eelise põhimõttel.

Protsent:

  • rasvad - 60 kuni 75%;
  • valgud - 25 kuni 35%;
  • süsivesikud - kuni 10%.

Pidage meeles, etei tohiks lõpetada kalorite lugemist.Keto dieet, nagu ka teised toitumispraktikad, nõuab toitainete haldamist. Eriti kui selle jälgimise eesmärk on kaalu langetamine.

Vajaliku toitainekoguse arvutamiseks päevas saate kasutada lihtsat arvutust: 1 g valku kehakaalu kilogrammi kohta ning süsivesikud ja rasvad jaotatakse protsentides.

Näiteks kui inimene kaalub 80 kg, siis on päevas vaja 80 g valku, 300 g lipiide ja 20 g kivisütt. Kui üleminekuperioodil (esimesel nädalal) on tunda nõrkust, siis võite suurendada viimase toitaine grammi, kuid mitte rohkem kui 50 ühikut.

Õige toitumise koostamisel ei ole soolisi erinevusi. Põhimõtteliselt, kui te ei võta arvesse keto dieedi tüüpi, siis naiste ja meeste menüü erinevad tarbitava valgu koguse poolest. Meeste jaoks on lihasmassi säilitamiseks vaja rohkem toitaineid.

Nädalane Keto dieedi menüü

Meestele

Ligikaudne eelarvemenüü meestele näeb välja selline:

Päev Söök
1 Esiteks:omlett - 80 g, veiseliha karbonaad - 120 g, tee - 120 g

Teiseks:kanarind - 130 g, köögiviljasalat - 130 g, želee - 230 g

Kolmas:kodujuust - 160 g

Neljandaks:küpsetatud kala ürtidega - 120 g, pruun riis - 80 g, tee - 200 g

Viies:valgu kokteil - 200 g

2 Esiteks: pruun riisipuding - 160 g, röstsai, tee - 120 g

Teine:liha borš - 240 g, kana zrazy - 80 g, kapsasalat - 80 g, želee - 150 g

Kolmas:valgu kokteil - 300 g

Neljas:mereandide salat - 180 g, röstsaia juustuga - 70 g, tee - 200 g

Viies:kaseiin

3 Esiteks:Munapuder singiga - 150 g, krutoonid - 15 g, tee - 120 g

Teiseks:kanasupp - 180 g, veiseliha medaljonid - 90 g, köögiviljasalat - 140 g, tee - 180 g

Kolmas:juust - 80 g

Neljandaks:ahjus küpsetatud seened - 120 g, köögiviljasalat - 150 g, tee - 200 g

Viies:magustamata keefir - 230 g

4 Esiteks:aurutatud kalakoogid - 160 g, köögiviljasalat - 130 g, tee - 120 g

Teine:borš - 270 g, lihasalat - 110 g, želee - 100 g

Kolmas:omlett - 120 g

Neljas:punane kala - 110 g, röstsaia juustuga - 60 g, tee - 200 g

Viies: valgu kokteil - 250 g

5 Esiteks:keedetud munad - 3 tk, küpsetatud filee - 120 g, köögiviljasalat - 110 g, tee - 120 g

Teiseks: püreesupp - 260 g, lihasalat - 130 g, želee - 200 g

Kolmas: kibuvitsa tinktuur - 250 g, ruskis - 20 g

Neljandaks:küpsetatud kala - 180 g, köögiviljasalat - 120 g, tee - 200 g

Viies:kaseiin

6 Esiteks:omlett - 120 g, kodujuust - 110 g, tee - 120 g

Teiseks:kalasupp - 260 g, köögiviljasalat - 130 g, kanakotletid - 80 g, tee - 200 g

Kolmas:rohelise õuna püree - 70 g

Neljas:mereandide salat - 160 g, keedetud kana - 110 g, tee - 200 g

Viies:valgu kokteil - 200 g

7 Esiteks:vormiroog seentega - 180 g, krutoon - 10 g, tee - 200 g

Teiseks:kanasupp - 160 g, veiseliha kotletid - 160 g, köögiviljasalat - 80 g, želee - 200 g

Kolmas:kodujuust - 80 g

Neljas:keedetud kala - 130 g, köögiviljasalat - 110 g, tee - 200 g

Viies:magustamata keefir - 180 g

Naiste jaoks

Näidismenüü naistele:

Päev Söök
1 Esiteks:omlett - 130 g, lihasalat - 130 g, tee - 120 g

Teiseks:lihapuljong - 210 g, hautatud pruun riis köögiviljadega - 180 g

Kolmas:juust - 60 g

neljandaks:küpsetatud kala - 150 g, tee - 220 g

Viies:kääritatud küpsetatud piim - 250 g

2 Esiteks:kalakotlett - 80 g, röstsaia singiga - 75 g, kibuvitsa tee - 130 g

Teine:borš - 200 g, kalakotlett - 75 g, lihasalat - 125 g

Kolmas:avokaado - 50 g

Neljandaks:veiseliha entekootid - 180 g, tee - 220 g

Viies:magustamata keefir - 230 g

3 Esiteks: munapuder singiga - 80 g, salat kurgi ja munadega - 120 g, tee - 120 g

Teiseks: linnulihasupp - 210 g, küüliku karbonaad - 110 g, värsked köögiviljad - 80 g

Kolmas:omlett - 160 g

Neljandaks:küpsetatud kala - 90 g, kõrvitsakartulipannkoogid - 130 g, želee - 150 g

Viies:keefir - 230 g

4 Esiteks:keedetud munad - 3 tk, lihasalat - 160 g, pähklid - 30 g

Teiseks:kalasupp - 230 g, liha medaljonid - 80 g, köögiviljasalat - 110 g

Kolmas:juust - 60 g

Neljas:veiseliha pasteet - 60 g, kurgisalat - 120 g, tee - 220 g

Viies:kääritatud küpsetatud piim - 250 g

5 Esiteks:kalkunifilee - 120 g, lihasalat - 110 g, roheline tee - 120 g

Teiseks:köögiviljapüreesupp - 170 g, küpsetatud kala pruuni riisiga - 170 g

Kolmas:pähklid –30 g

Neljandaks:singi ja köögiviljadega praetud seened - 230 g, tee - 220 g

Viies:roheline tee - 220 g

6 Esiteks:kodujuust - 130 g, kibuvitsa tee - 130 g

Teiseks:kanapuljong - 130 g, sealiha karbonaad juustutaignas - 120 g

Kolmas:avokaado - 50 g

Neljas:vorstid, sink, tee - 220 g

Viies:keefir - 230 g

7 Esiteks:omlett - 120 g, köögiviljasalat - 100 g, roheline tee - 120 g

Teiseks:seenesupp lihaga - 160 g, praetud kala - 80 g, köögiviljasalat - 100 g

Kolmas:juust - 80 g

Neljandaks:kapsarullid - 180 g, tee - 220 g

Viies:roheline tee - 200 g

Retseptid

Seda tüüpi dieet pole näljane, seega pole roogade valimine ja kombineerimine keeruline. Siin on mõned retseptid, mida on piisavalt lihtne valmistada ja mis on endiselt ketoosis.

Keto spetsiaalne leib

Koostis:

  • munad - 3 oravat;
  • Mandlijahu - 0, 25 tassi
  • vesi - 0, 25 tassi;
  • hakitud jahubanaan - 50 g;
  • küpsetuspulber - 10 g;
  • õunaäädikas - 10 g;
  • meresool - 5 g;
  • seesamiseemned (valikuline).

Toiduvalmistamise edenemine:

Keto leib
  • segage jahu, jahubanaan ja küpsetuspulber;
  • keetke vesi, valage kuiva koostisosaga kaussi;
  • lisage valke ja äädikat;
  • segage massi segistiga 2-3 minutit, kuni see sobib skulptuuriks;
  • tulevaste leibade moodustamiseks mis tahes kujul;
  • asetage need määritud küpsetusplaadile;
  • puista pealt seesamiseemnetega ja pange ahju;
  • Küpseta 200 kraadi juures alumisel riiulil umbes tund;
  • valmisolek määratakse leiva põhja koputades;
  • valmis leib annab "tühja" häält.

Spargliga küpsetatud lõhe

Koostis:

  • lõhe (filee) - 1000 g;
  • spargel - 130 g;
  • seened - 250 g;
  • sibul - 40 g;
  • küüslauk - 3 nelki;
  • sojakaste - 300 ml;
  • seesamiõli - 10g;
  • või - 20 g;
  • basiilik - 3 aastat

Toiduvalmistamise edenemine:

  • sega sojakaste, basiilik ja küüslauk;
  • lõigake kalafilee tükkideks, pange õhukindlasse kotti, valage saadud kaste vürtsidega;
  • ja marineerige külmkapis 60 minutit;
  • soojendage ahi 180 kraadini;
  • aja möödudes asetage ahju kala ja spargliga fooliumiga kaetud küpsetusplaat;
  • küpseta 20 minutit;
  • sel ajal prae pannil seeni ja sibulat;
  • valage see segu seejärel küpsetatavale kalale;
  • Küpseta veel 10 minutit.

Kana pajaroog juustu ja oliividega

Koostis:

  • kana (rinnad) - 700 g;
  • pestokaste - 90 g;
  • kreem (vahustatud) - 400 ml;
  • oliivid (marineeritud) - 200 g;
  • fetajuust - 250 g;
  • küüslauk -1 kiil;
  • õli praadimiseks;
  • rohelised;
  • õli (oliiv) - 40 g;
  • sool (meri) - 10 g.

Toiduvalmistamise edenemine:

Kana pajaroog oliividega
  • loputage liha, lõigake see tükkideks, soola;
  • prae mõlemalt poolt kuldpruuniks;
  • sega kausis koor ja pesto;
  • asetage kana ahjuvormi;
  • peale hakitud küüslauk, oliivid ja juust;
  • Vala koorekreem üle;
  • küpseta ahjus 200 kraadi juures pool tundi;
  • kui tassi servad muutuvad liivaseks, võite välja võtta - pajaroog on valmis.

Veiseliha praad

Koostis:

  • veiseliha - 2 tükki, kondita;
  • sibul - 1 tk;
  • küüslauk - 1 kiil;
  • tomat - 2 tk;
  • äädikas (õunasiider) - 50 g;
  • õli (oliiv) –30 g;
  • jahvatatud ingver - 7 g;
  • sool (meri) - 2 g.

Toiduvalmistamise edenemine:

  • loputage liha, tehke praade ülaosas madalad jaotustükid;
  • koorige sibul, lõigake väikesteks kuubikuteks;
  • Haki tomatid kuubikuteks;
  • oliiviõliga määritud eelsoojendatud praepannile asetage praed;
  • mõlemal küljel keskmisel kuumusel pruun;
  • seejärel lisage lihale tomatikuubikud, sibul ja purustatud küüslauk;
  • prae aeg-ajalt segades 5-7 minutit;
  • pange ingver eraldi kaussi, lisage soola, valage äädikas;
  • lisage saadud kaste lihale, segage;
  • süütama minimaalse intensiivsusega;
  • küpseta suletud kaane all, kuni vedelik aurustub;
  • puista serveerimisel ürtidega.

Keto dieedi tõhusus

Nagu juba märgitud, pole selle toitumismeetodi tõhususe osas üksmeelt. Keto dieet on vaieldav. Sellel on vastunäidustusi, eeliseid ja puudusi. Ei sobi kõigile.

Kuid üks on kindel - vastavalt asjakohastele toitumisreeglitele ja -põhimõtetele on ketogeensest dieedist kinni pidav inimene "hukule määratud" kaalust alla võtma 1–3 kg nädalas. Kuulsused kasutavad seda laialdaselt, et vabaneda ekstra sentimeetritest, sportlased leevenduskeha loomiseks, samuti on see ette nähtud teatud haiguste korral.

Dieedi tõhususe suurendamiseks on soovitatav järgida mõnda reeglit:

Vitamiinid
  • Valige keha toetamiseks vitamiinide ja mineraalide kompleks.
  • On kohustuslik läbida arstlik läbivaatus,veendumaks, et sellel söömisstiilil pole vastunäidustusi. Ketogeenne dieet nõuab "rauda" tervist, välja arvatud mõnel juhul.
  • Analüüsige hoolikalt teatud toodetest loobumise võimalust.Kui pole võimalik piirduda näiteks leiva või pasta tarbimisega, siis on parem valida mõni muu toitumismeetod, et mitte end veelgi suuremasse stressiseisundisse viia.
  • Esimesel või teisel nädalal, samal ajal kui metaboolne protsess taastatakse, proovige mitte viia elustiili fanaatilisse tegevusseega planeerida liiga suurt füüsilist ja vaimset stressi. Kui keha satub ketootilisse seisundisse, on ebatõenäoline, et mõni sportlik jõudlus ja vaimne jõudlus suureneksid.
  • Keto juurde jäädes on vaja aega ja oskusi, et harjuda korralikult süüa tegema.Seetõttu peaksite proovima oma päeva planeerida nii, et ei oleks võimalust "loata" suupisteks.
  • Dieedi negatiivsete mõjude minimeerimiseks on vaja meeles pidada kiudaineterikka dieedi lisamist.Nad parandavad ja normaliseerivad seedetrakti.
  • On ebatõenäoline, et atsetooni ebameeldivat lõhna õnnestub vältida, seetõttu on soovitatav kahekordistada puhta vee tarbimist.Õige veetasakaal on tõhusa kaalulangetuse võti.
  • Elektrolüütide tasakaalu säilitamine on sama vajalik ka keha tarbetutest sentimeetritest vabanemisel.Kergelt soolatud toit parandab lisaks roogade maitsele ka positiivset mõju heaolule.

Lähtudes ülesannetest (olgu see kaalulangus, kuivatamine, kaalutõus jne), valitakse vajalik dieedivõimalus.

Sordid

Klassikaline (tavaline või põhiline)

  • Seda tüüpi peetakse kõige tavalisemaks ja lihtsamaks dieediks.
  • Seda iseloomustab kõrge rasvasisaldus toidus, keskmine valk ja äärmiselt minimaalne süsivesikute kogus.
  • Soovitatav inimestele, kellel on vähe või puudub füüsiline aktiivsus.

Sihitud

  • See tüüp tähendab toidule süsivesikute lisamist, kuid kindlatel kellaaegadel ja teatud koguses.
  • Nn süsivesikute koormused tekivad treeningpäevadel.
  • Vastupidavuse ja intensiivsuse suurendamiseks tarbitakse süsinikke treeningtundidel (enne ja pärast treeningut).
  • Puhkepäevadel hoitakse ketoosi säilitamiseks süsivesikute kogus minimaalsel tasemel (0, 5 või 1 g 1 kg kehamassi kohta), rasvasisaldus väheneb veidi, et mitte ületada päevase dieedi kalorisisaldust.

Loop

  • See on valik "täpsem". See tähendab süsivesikute perioodilist "söötmist".
  • Vaheaeg süsivesikute määramise vahel sõltub harjutuse eesmärkidest, eesmärkidest ja intensiivsusest.
  • Samal ajal vähendatakse toidus sisalduvat rasva kaalu, suurendatakse valke ja 7-10 g kivisütt 1 kg oma kaalu kohta.
  • Allalaadimise kestus on 8–36 tundi.
  • Intervalle saab suurendada, võttes arvesse keha seisundit.
  • Soovitatav kõrge füüsilise koormusega inimestele, kes tunnevad end süsivesikute puuduse tõttu nõrgana.

Näidud

Näidatud dieet:

  • need, kes soovivad kaalust alla võtta, kuivada, lihasmassi suurendada;
  • epilepsia korral;
  • onkoloogiliste haiguste korral.

Eelised

  • See söömistehnika pole "näljane". Näljatunne on äärmiselt haruldane.
  • Ainevahetuse muutmine ketoosi kaudu soodustab kiiremat kehakaalu langust võrreldes teiste meetoditega.
  • Menüü koostamise selget järjekorda pole, toidud on üsna erinevad. Peate lihtsalt järgima toitainete tarbimise valemit.
  • On tõestatud keto-dieedi järgimise väärtus vähi, epilepsia ja muude haiguste korral.
  • Ketogeense dieediga lubatud toitudel on madal glükeemiline indeks. Nende söömisel toidus on positiivne terapeutiline toime ja see aitab akne ravimisel.
  • Lihasmassi kaotamise tõenäosus koos nahaaluse rasvapõletuse suure osakaaluga on väga väike.

Puudused

Koos keto dieedi järgimise positiivsete mõjudega pole see tehnika puuduseta:

  • Dieedi tasakaalustamatus.
  • Atsetooni lõhn suust, nahalt.
  • Ketoosi sisenedes tunnete sageli iiveldust, väsimust, letargiat ja keskendumisprobleeme.
  • On vastunäidustusi.
  • Sagedased kõhukinnisused (või muud sooleprobleemid) oluliste köögiviljade ja puuviljade puudumise tõttu toidus.

Ketogeenne dieet

Epilepsia korral

See toitumisviis leiutati algselt täiskasvanute ja laste epilepsiahoogude raviks.

Arstid on leidnud, et rasvade töötlemisel organismis tekivad ketogeenid ja just neil on võimalus vähendada epilepsiaga laste ja täiskasvanute krampide esinemissagedust.

Kuna toitumine on tasakaalustamata ja rasvane toit võib põhjustada maksa- ja neeruprobleeme, on eksperdid selle söömisstiili suhtes skeptilised. Meditsiinipraktikas on selle määramisel võrdne arv positiivseid ja äärmiselt negatiivseid tulemusi.

Otsuse kasutada ketogeenset dieeti epilepsikute poolt teeb ainult spetsialist. Ravi tehnika abil toimub rangelt arsti järelevalve all!

Onkoloogia

Uuringud on näidanud, et vähihaigetel inimestel vähendab klassikalise ravi ja ketogeense dieedi kombinatsioon metastaaside ja haiguse taastekke riski 75%.

Erinevalt nendest patsientidest, kes tavaliselt söövad, tunnevad keto dieedi järgijad end paremini, keha taastub kiiremini ja ravi on positiivne. Ketoosi seisund võtab vähirakkudest energia, sunnib neid nälgima, mis parandab oluliselt kiirituse ja keemiaravi efektiivsust.

vastunäidustused

Nagu eespool märgitud, on keto dieedil mitmeid vastunäidustusi.

Te ei saa sellest kinni pidada, kui:

  • imetamine ja rasedus;
  • kõrge kolesteroolitase;
  • suhkurtõbi;
  • neerude, seedetrakti, südame haiguste esinemine;
  • porfüüriad;
  • lipiidide seedehäire;
  • hormonaalsed häired.

Tulemused

Selle söömisstiili positiivne mõju avaldub erineval viisil, vastavalt individuaalsele kehale. Sõltuvalt valitud dieedi tüübist on esimesel kuul tõenäoline kaalukaotus 5–10 kg.

Keto dieedil lubatud toidud

Tulemuse salvestamiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

  • Tulemuse säilitamiseks ja pärast keto dieedi lõppu organismi stressiseisundi jõudmataon vaja sellest dieedist väljuda järk-järgult.
  • Ärge põrutage dieedil keelatud toiduainete kallal- kaotatud kilode topeltmahuga tagastamise oht on liiga suur.
  • Rasvasisaldust toidus tuleb veidi vähendadaja lisada süsivesikuid 5 g päevas.
  • Ketogeense dieedi nõuetekohase järgimise ja perioodilise arstliku läbivaatuse korralon ülekaalust vabanedes võimalik parandada mitte ainult väliseid andmeid, vaid ka radikaalselt muuta elukvaliteeti positiivses suunas.

Kellel on teisel nädalal tulemus, samal ajal kui keegi peab ootama kuni kolm kuud. See ajaline varieeruvus ei viita dieedi ebaefektiivsusele - suure tõenäosusega on vajalik toitumises sisalduvate toitainete suhte korrigeerimine.