Kiire kaalulangus: näpunäited, dieet, menüüvalikud ja parimad toidud kiireks kaalukaotuseks

toitumisreeglid kiireks kehakaalu langetamiseks

Kiires elutempos ei õnnestu kõigil enda eest ideaalselt hoolitseda. Paljud on tuttavad sellise olukorraga, kui nädal või kuu enne olulist sündmust, puhkust, merepuhkust on vaja kuju korda teha. Huvitav, kas on võimalik kiiresti kaalust alla võtta, kahjustamata tervist ja millised on tõhusad viisid harmoonia saavutamiseks. Kiire kaalulangus on tõesti olemas. Peamine on läheneda sellele küsimusele õigesti ja jätkata ettevaatusega. Selles artiklis käsitletakse kehakaalu langetamist toitumise korrigeerimise kaudu.

Nädala kaalukaotus

Kui palju võite nädalaga kaalust alla võtta?

Kaalulangus on juhtumiti erinev. Kõik on väga individuaalne. Ainevahetus, elustiil, sportlikud koormused ja menüü kalorisisaldus mõjutavad oluliselt. Kaalu kaotamise põhireegel on energiatarbimise ülekaal tarbimisele. See tähendab, et peaks püüdma kulutada rohkem kaloreid kui tarbitakse.

Peaksite teadma, et nädalaga on võimalik kaotada 5 kg. Kuid me ei saa rääkida suurtest arvudest, näiteks umbes 20 kg. Kõik reklaamlaused, mis lubavad 7 päevaga kaotada 20 kg, valetavad või on tervisele ohtlikud. 5 kg vaid nädalaga on juba suurepärane tulemus, kuid mitte kõik ei saavuta seda.

Enamik kaotab 7 päeva jooksul 3-4 kg.

Nädala suurepärane tehnika on 3 lemmikmonodieedi kombinatsioon 2 päeva jooksul ja viimane päev on paastupäev. Näiteks keefiril. Toitumisspetsialistid peavad kehakaalu langetamist 3-4 kg nädalas tervise ja keha hästi koordineeritud töö seisukohalt ohutuks. Kiireks kehakaalu langetamiseks on mõistlik toidus keskenduda valgutoitudele, tarbida piisavalt vitamiine ja mineraale ning valida madala glükeemilise indeksiga toidud.

Te ei tohiks seada eesmärki drastiliseks kaalukaotuseks, kuna võite nädalaga tervisele olulist kahju tekitada. Kardiovaskulaarne ja endokriinsüsteem kannatavad, juuksed langevad välja, küüned kooruvad, ilmnevad nahaprobleemid, kehal tekivad venitusarmid.

Kuidas kaotate kaalu tatratoidul?

Tooksin ühe näite populaarsest tatratoidust. See annab suurepäraseid tulemusi. Tatar annab väärtuslikku kiudaineid ja hoiab ära ülesöömise, kuna kaalust alla võtjad ei tunneta nälja pärast muret. See sisaldab ka E-vitamiini ja rühma B.

Tatar parandab naha seisundit ja aitab vähendada tselluliiti. Tatradieedil on nädalat lihtne säilitada. Tõsi, paljud kurdavad tatratoitumise kõrvalmõju - nõrkust ja letargiat. Teisalt on kergus kehas kohe tunda.

Iganädalane tatratoit viiakse läbi spetsiaalse pudru peal. Teraviljale peate lihtsalt valama kuuma vett, seejärel tühjendama ja valama veel keeva veega. Eemaldage tatar infusiooniks mitu tundi. Arvatakse, et optimaalne hoidmisaeg on 10 tundi. 1, 5 klaasi vee jaoks võetakse 1 klaas tatart.

Päevas peaks olema 5-6 söögikorda. Samuti on hea valada tatart keefiriga. Pange külmkappi. Ja söö hommikuks, õhtusöögiks. Otsustades reaalsete inimeste arvukate arvustuste ja elukogemuse põhjal, võite tataridieedil kaotada 5-6 kg nädalas. Sellepärast armastavad teda kõik.

Ja kõige püsivama jaoks on tatratoit 14 ja 30 päeva. Arvatakse, et dieedi alguses, umbes esimese 10 päeva jooksul, eemaldatakse liigne vedelik ja keha puhastatakse ning seejärel algab rasvapõletus, nii et paljud kipuvad kaalulanguse püsiva toime saavutamiseks pidama kahenädalast või pikemat dieeti.

Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma dieedita?

kuidas süüa, et kiiresti kaalust alla võtta

Nädalaga kehakaalu langetamiseks ilma dieedita peate ikkagi oma dieedi üle vaatama ja kohandama. Peamised aspektid on kahjulike ja potentsiaalselt kahjulike toitude osakaalu vähendamine toidus, pädeva kalorite puudujäägi loomine, see on kõigi jaoks erinev.

Soovitav on mitte süüa hilisõhtul, juua rohkem, eemaldada kõik kasutud maiustused ja minna üle õigele toitumisele. Asi pole mitte rangetes piirangutes, vaid tervislikus toitumises koos piisava kehalise aktiivsusega. Tasub mitte eesmärgiks olla kurnatus ja nälg, vaid tervislik kaalukaotus ja tervis.

Kui lisada spordile ja õigele toitumisele kosmeetilised protseduurid, siis on täiesti võimalik 10 nädalaga hüvasti jätta vaid nädalaga. Näiteks mähised toimivad hästi. Need aitavad eemaldada ekstra tolli vööst.

BJU kehakaalu langetamiseks

Nädalase dieedi kaloraaž tuleks arvutada rangelt individuaalselt. 25-protsendilise kalorite puudujäägiga kuivatamisvõimalused on tervise säilitamise seisukohast väga vastuolulised ja on saadaval üksustele. Esimesel nädalal 1 kg kaalust alla võtmiseks tuleb soolte puhastamise ja vee eemaldamise ning seejärel igal nädalal 0, 5 kg tervisele kahjuliku kaotamise teel rakendada õige toitumise põhitõdesid. Ja hoolitsege normaalse ainevahetuse eest kehas.

Menüü peaks olema lõbus ja mitmekesine. Iga 1 kg kehakaalu kohta peaks olema: 2-3 g süsivesikuid, 1 g rasva ja 1-1, 5 g valku. Rasvu ei tohiks valida ühtegi, vaid tervislikku. Näiteks pähklid, õlid, linaseemned. Hommikusöögiks on vaja süsivesikuid või kiudaineid, veidi rasva ja valku.

Tervisliku toitumise ajal söö lõunaks köögivilju kiudainete allikana, leiba või putru komplekssete süsivesikute, valkude ja rasvade allikana. Õhtusöögiks sobivad komplekssed süsivesikud, natuke rasva, kiudaineid ja valke. Õige dieedi korral on soovitatav ka suupiste - väikesed portsjonid põhitoidukordade vahel.

Sportlikele ja aktiivsetele inimestele, kelle elus on palju füüsilist koormust, sobib süsivesikute, valkude, rasvade ja kiudainetega suupiste. Kui koormad on piisavalt kerged või neid pole üldse, koosneb suupiste köögiviljadest ja puuviljadest, lisades võib-olla valku.

Igaüks kaotab kaalu erinevalt

dieedi abil tõhus ja kiire kaalulangus

Kui räägime kiirest kaalulangusest 5 kg võrra, peame arvestama joonise esialgsete parameetritega. Põhimõtteliselt kaob nendel päevadel üleliigne vesi. Kui meil on inimene, kelle kehakaal on näiteks 65 kg, siis on 7 päeva jooksul raske 5 kg alla võtta. Lõppude lõpuks on suhteliselt saledatel inimestel vedelikku tavaliselt vähe.

Inimesed, keda nimetatakse paksuks, kaaluvad reeglina 65 kg. Sellisel juhul suudate nädala jooksul korralikult dieedil kaotada 5 ja võib-olla 7 kg. Rasvade kudedes on rohkem vedeliku ülejääke, seega on nende transformatsioon märgatavam.

Samuti on oluline toidusõltuvuse aspekt. See tähendab, et inimesed, kes on harjunud liigse toitumisega, pärast seitsmepäevast piinamist rangel dieedil, lagunevad sageli. Nõrga dieedi talumine on neil psühholoogiliselt keeruline. Seetõttu vajate kehakaalu langetamiseks õiget vaimset hoiakut.

Paljud eksperdid peavad 2-3 kg nädalas kaotamist üsna vastuvõetavaks ja kahjutuks. Kui jätkate dieeti teist nädalat, siis pindmine rasv hakkab kaduma. Kui algkaal on 65 kg, siis teisel nädalal läheb 1, 5 kg ja sellest ei piisa. See on kvaliteetne kaalukaotus.

Kui läheme veelgi kaugemale ehk hoiame iganädalast dieeti, siis langetame teisel nädalal edukalt kaalu ja otsustame dieeditoitmise kolmanda nädala, siis hakkab vana rasvakiht kõrbema. Selles staadiumis saledatel inimestel on mõnikord platooefekt ehk kaal püsib. Kuid kaalu võib kaotada 0, 5-1 kg nädalas.

Kolmanda nädala kõige rohkem rasva kaotab 2 kg. Mõned, hoolimata titaanilistest pingutustest, kaotavad dieedi esimesel nädalal ainult 1 kg ja kaotavad seejärel igal nädalal 0, 5 kg.

Kiire kaalulangetamise dieet

Selles osas räägitakse dieedi valimisest lihtsal viisil. Kiire kaalukaotuse korral sobivad kõige paremini monodieedid. Need on üles ehitatud ühe toote ümber. Seetõttu peate valima toitu, mis on saadaval ja maitseb hästi. Häid tulemusi on võimalik saavutada kuulsusedieetide, keefiridieetide, madala kalorsusega ja valgusisaldusega dieetide abil.

Peamine on enne toiduga katsetamise alustamist veenduda muudatuste ohutuses. Põhimõtteliselt on kõik Internetist pärit dieedid mõeldud tervetele inimestele. Kui teil on tõsine haigus, peaksite sööma vastavalt arsti soovitatud skeemile.

Kiireks kehakaalu langetamiseks on palju dieete. Parimad võimalused on tatar, muna-mesi, arbuus, keefir, kartul, kala, žoke, mahl, porgand, piim-banaan, supp, riis, intervall, Brasiilia, tippmudelite dieet, Hollywoodi, Jaapani ja kapsa dieet. Samuti on ekspressdieetide austajate seas populaarne keefir-kurgi-, kõrvitsadieet. On võimatu rääkimata süsivesikuteta moemudelite menüüst.

Kiireks kehakaalu langetamiseks võite valida 3 päeva jooksul väga lihtsa keefiridieedi, kus iga päev võetakse 1, 5 liitrit keefirit. 5 päeva või nädala dieet töötab suurepäraselt, kus peate iga päev sööma rohelise tatart. Eriti tahaksin märkida puu- ja köögivilja dieeti 5 päeva jooksul, kus dieedi aluseks on toored puu- ja köögiviljad, puu- ja köögiviljapäev vaheldumisi.

Loomulikult peaksite alati lootma paremale ja teoreetiliselt on kõik väga kenasti kirjeldatud, kuid praktikas on kaalu langetamine väga keeruline, vajate erilist sisemist hoiakut, peate looma endale sobiva keskkonna.

Ekspressdieetide puhul peate jooma rohkem vett. Tasub meeles pidada, et ilma terviseta ilu ei saa. Valimatu toit ei tee midagi, vajate selget režiimi. Tuleb meeles pidada, et te ei saa endalt liiga palju nõuda, ärge pingutage oma keha üle ja kasutage oma tahtejõudu targalt.

Ekspressdieedil võivad olla erinevad nimed ja erinevad menüüd, kuid sageli vähendatakse toitumist järgmistele põhimõtetele. See on välja arvatud süsivesikud ja rasvad, päevas kalorid kuni 800 kcal. Sellise dieediga saate kaalust alla võtta piisavalt kiiresti, kuid võimatu on sporti teha ja tööd teha, kuna jõudu pole. Sellistes ekspressdieetides on reeglina ülekaalus valguroad kalast, mereandidest, lihast. Alkohol, vürtsid, sool, suhkur on keelatud. Kiire dieedi eelduseks on ka 1, 5 liitri puhastatud vee kasutamine päevas.

Dieedi kestus on igaühel erinev. Kõik sõltub konkreetse inimese eesmärkidest, elustiilist ja võimalustest. Ilmselt saavutatakse drastiline kaalulangus rangete dieetide korral. Need võivad olla tervisele kahjulikud.

Vale toitumise negatiivsete mõjude vähendamiseks tasub kinni pidada murdprintsiibist. Sööge sageli väikeste portsjonitena, et kõht tühjaks ei jääks. 4-tunnine paastumine päeval ja 10-tunnine öösel on kehale juba stress. Kolme toidukorra dieedil on soovitatav ohutu suupiste.

Et äkilise kaalulangusega toimetulek oleks lihtsam, peate palju jooma, sagedamini duši all käima ja võimalikult palju liikuma. Enne ekspressdieedi alustamist peaksite alustama vitamiinide ja mineraalide kompleksi võtmist, et vale toitumine ei kahjustaks immuunsust ja hormonaalseid süsteeme.

Kiire kaalukaotuse menüü

Elektrisüsteemi võimalusi on palju. Dieedi näitena kuvatakse tõhus ja hõlpsasti kasutatav menüü.

Kuidas süüa džokidieeti?

Kiire dieet, mida mingil põhjusel nimetatakse džokidieediks, on kuulus oma sisutiheda ja ligipääsetava menüü poolest. Sellel saate tõesti 3 päevaga kaotada 3–5 kg. See on suurepärane tulemus.

Siin on kolmepäevane menüü:

  • 1. päev - küpsetatud kana ilma soolata (kogu liha jagatud 3 toidukorraks 3 toidukorra jaoks;
  • 2. päev - küpsetatud vasikaliha ilma soolata, umbes 300 g jagatud 3 portsjoniks 3 toidukorra jaoks;
  • 3. päev - paastumine vee või magustamata kohvi peal.

Jockey-dieet on tõesti tõhus, raske ja kiire, kuid sellel on kõrvaltoimeid, nagu üldine nõrkus. Paljudel pole tuju ja uimasus.

Keefiri, riisi, kana ja õunte menüü

Keefiriga dieedil on täiesti võimalik kaalust alla võtta 6 kg, selleks kulub 9 päeva. See on väga kuulus dieet, mis on juba aidanud paljudel inimestel saledamaks muutuda. Dieedi aluseks on keefir, sellega saate piirduda. Kuid parem on kasutada rikkalikumat toitu. Dieedis soovitatakse kasutada ilma lisanditeta riisi ja soolata kana.

Siin on 9 päeva menüü:

  • 1-3 päeva - söögid keefiri ja riisiga;
  • 4-6 päeva - keefiri ja kana söömine;
  • 7–9 päeva - keefiri ja õunte söömine.

Taimetoidumenüü

Ainult 3 päeva taimne toitumine vabastab 3 kg ja puhastab keha, annab kergust. Söögid 1 ja 3 päeva on köögiviljamenüü, 2 päeva on pühendatud puuviljadele.

1. ja 3. köögiviljapäev:

  • hommikusöögiks - tee sidruniga (võid valida ka kohvi), küpsetatud tomatid ja köögiviljamahlad;
  • lõunasöögiks - sidrunitee (magustamata kohv), salat, sibul, kurk;
  • õhtusöögiks - sidrunitee, keedetud või hautatud köögiviljaroog.

2 puuviljapäev:

  • hommikusöögiks - tee sidruniga (kohv), õun, greip, apelsin;
  • lõunasöögiks - õun, melon, apelsin, greip;
  • õhtusöögiks - korrake lõunasööki.

Tataridieedi menüü

Ülaltoodud iganädalane tatratoit on tänapäeval populaarne, kuna see aitab kaotada 3–4 kg. Kõik on siin väga lihtne: valage tatar keeva veega, nii et vett oleks kaks korda rohkem kui teraviljas.

Tatar jäetakse ööseks ja tarbitakse hommikul. Jagame kogu tatra 5-6 toidukorraks. Ja nii iga päev. Dieedile tuleks lisada ka dieedijooke - keefir, magustamata roheline tee, puhastamiseks on hea võtta ka taimeteesid.

Arbuusi menüü

Kerge arbuusiga dieedi korral kaotavad nad 5 päevaga 5 kg.

Siin on näide menüüst:

  • hommikusöögiks - juust ja puder;
  • lõunasöögiks - hautis või keedetud köögiviljaroog, kala või liha;
  • õhtusöögiks - piiramatu arbuus, umbes 1 kg toodet iga 30 kg kehakaalu kohta.

Kartuli- ja tsitruseliste menüü

Kartulitel ja greibil põhinev dieet võimaldab teil 4 päevaga kaotada 1, 5 kg. Dieedis on soovitatav keskenduda köögivilja-, puuviljaroogadele, munadele.

Siin on dieedimenüü:

  • Hommikusöögiks - tee sidruni või kohviga, muna ja greibimahl;
  • Lõunasöögiks - tee sidruni või kohviga, õun, küpsetatud või keedetud kartul;
  • Õhtusöögiks tee sidruni, greibi, muna ja tomatimahlaga.

PP-menüü

kuidas õige toitumisega kiiresti kaalust alla võtta

Näide igapäevasest toitumismenüüst edukaks kehakaalu langetamiseks:

  • hommikusöögiks - suhkruta roheline tee, valgutoidud nagu munad või kodujuust, tatar komplekssete süsivesikute allikana;
  • suupisteks nr 1 - puuviljad, välja arvatud viinamarjad ja banaan;
  • lõunasöögiks - köögiviljasalat ja liha või mõni muu köögiviljade ja valkude kombinatsioon;
  • suupisteks nr 2 - energiavaht või rohelised õunad;
  • õhtusöögiks - toored köögiviljad ja aurutatud kala.

Kiired kaalulangetustooted

Saadaval dieettooted

Odavaimad dieedimenüüsse sobivad kaalulangetajad on tatar, läätsed, pärl oder, vesi, peet, redis, baklažaan ja banaan.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks

Kaalukaotuse menüü peaks põhinema õige toitumise põhimõtetel. Sellest vaatenurgast saab eristada mitmeid tooteid.

Sageli põhineb menüü lahjal lihal nagu jäär, kana, küülik, kalkun, veiseliha. Dieedimenüüs on teretulnud lisaks rohelisele teele ka must tee, taimeteed, sigur, looduslik kohv.

Kalad ja mereannid võivad samuti aidata kaalust alla võtta, kuid neid ei pea konservides sööma. Hea on kasutada oliivi- ja linaseemneõli. Kõiki köögivilju saab liigitada toiduks. Tõsi, mõned peavad kartuleid vastuvõetamatuks. Dieet nõuab pähkleid ja kuivatatud puuvilju.

Kaalu langetamisel võite targalt kasutada ka looduslikke vürtse nagu paprika, must pipar, eriti kasulikud on igat tüüpi ürdid. Dieedil oleva valgu ja paljude vitamiinide allikana süüakse kanade, pardide, vuttide mune.

Pruun riis on teie dieedil hea lisand. Kaalust alla võttes on peaaegu kõik puuviljad sobivad, mõned inimesed kahtlevad banaanides ja viinamarjades, parem on neid süüa väikestes kogustes. Samuti on õige toitumise korral võimatu teha ilma madala rasvasisaldusega piimatoodeteta - need on juust, jogurt, kodujuust, keefir ja fetajuust.

Toidus peaksid domineerima komplekssed süsivesikud, neid saame puuviljadest, köögiviljadest ja teraviljadest. Valgutoitu peaks olema veidi vähem, peamised allikad on kodujuust, munad, liha, kala. Ja väiksem osa toidust on tervislikud rasvad, st pähklid, linaseemneõli, oliiviõli.

On väga oluline valmistada dieettoidud korralikult ja süüa vastavalt režiimile. Võib-olla ei taga PP menüü kõige kiiremat kaalulangust, kuid võimaldab säilitada tervist ja ilu, vabanedes liigsest kehakaalust loomulikul viisil.

Salendavate toodete kombinatsioon

Kõik tooted ei ühildu. Neile, kes ei pea kinni eraldi söögikordadest, peate hoolikalt kaaluma toodete kombinatsiooni. Näiteks toimivad valgud köögiviljadega hästi. Süsivesikute rikkaid toite ei sööta valkudega, vaid köögiviljadega.

Puuvilju tuleks süüa eraldi teistest toitudest. Teine hea elementide kombinatsioon on valgud ja rasvad, näiteks jogurt pähklitega. Pähklid sobivad väga hästi ka kuivatatud puuviljadega.

Tooted reitele, kõhule ja tuharatele

Lisasentimeetrite kiireks eemaldamiseks tuharast, kõhust ja reitest (need on naistel kõige probleemsemad piirkonnad) peaksite keskenduma järgmistele toodetele:

  • kaunviljad, toiduliha ja kala - küllastuda valkudega ja kaitsta liigse rasva ladestumise eest;
  • pähklid, kodujuust, jogurt, munad, juust - alandavad kolesterooli taset, toidavad kaltsiumi, parandavad seedimist;
  • toored köögiviljad ja puuviljad - kiudainete, vitamiinide, mineraalide tarnijad;
  • riis, tatar, kaerahelbed - säästke dieedil olles nälga, toitke energia saamiseks kasulike süsivesikutega.

Championi kaalukaotustooted

Hea idee on ka teaduslik vaatenurk. Uuringud on näidanud, et sellised toidud nagu looduslik tume šokolaad, seesamiseemned, munad, maapähklid, kollane paprika ja vesi annavad kaalulangetamise tulemusi väga kiiresti.

Toitumisspetsialistid peavad kaalulangetamise parimateks toodeteks ka õunu, ananasse, seeni, porgandeid, apelsini, greipi, viigimarju, kapsast, kuslapuud, kuivatatud puuvilju, vaarikaid, tatart, mustikaid, kuumi vürtse, rohelist teed, ingverit, kaerahelbed, linnuliha, kala, madala rasvasisaldusega piimatooted.

Kõige kasulikumad pähklid on kreeka pähklid, maapähklid, mandlid ja männipähklid. Köögiviljadest eristuvad eriti kurk, kõrvits, kapsas, suvikõrvits, porgand, seller, tomatid, oad, paprika ja peet.

Kiireks kehakaalu langetamiseks peate menüüsse lisama puu- ja köögiviljasalateid, sööma köögiviljasuppe, liha- ja kalaroogasid, sööma mune, kaunvilju, teravilja, kliisid ja jooma kokteile.

Tervise- ja kaalukaotustooted

Dieedil langeb keha tugevasse stressi. Hoolitseda tuleb mitte ainult figuuri, vaid ka tervise kui ilu alusena.

Pange tähele järgmisi tooteid:

  • hea tuju säilitamiseks ja kaalu langetamiseks - tume šokolaad, pähklid, datlid, tomatid ja looduslik oliiviõli;
  • populaarsed madala kalorsusega toidud - sidrunid, tomatid, madala rasvasisaldusega valge kala, kurgid, mitmesugused seened;
  • parim toit lihaste kasvu jaoks - munavalged, madala rasvasisaldusega juustud, kaunviljad, valge kala, looduslik madala rasvasisaldusega kodujuust;
  • toidud, mis toidavad ja kaitsevad nälja eest - õunad, kaerahelbed, kõva pasta, täisteraleivad, oad;
  • tervisliku suupiste parimad toidud on kuivatatud puuviljad, banaanid, madala rasvasisaldusega piimatooted, leib;
  • toidud, mis ei põhjusta ohtlikke veresuhkru tasemeid - salat, kooritud piim, mitmesugused seened, igat tüüpi marjad, läätsed;
  • drenaažitooted, mis ei hoia organismis liigset vedelikku - seller, roheline tee, magustamata limonaad, apelsinimahl, marjamahl, pohl;
  • vähese rasvasisaldusega toidud - tuunikala, madala rasvasisaldusega kodujuust, ahven, kana rups, mereannid;
  • nami kaalulangetamiseks, see tähendab toidud, mis pakuvad rõõmu - marjad, puuviljapüreestatud puuviljad, õrn kana pasteet, köögiviljad nagu seller, paprika, porgand, õun, vahustatud magustamata piimatooted;
  • tervislike rasvhapete rikas ilu- ja saledustoode - avokaado, puhastatud vesi, looduslik oliivi- ja linaõli, mandlid.

Ülekaalulisus ilmneb stressi, mitmesuguste haiguste, hormonaalsete häirete, istuva eluviisi, ebatervisliku toitumise ning isegi pideva puhkuse ja une puudumise taustal. Unepuudus ja depressioon aeglustavad ainevahetust ja takistavad kehakaalu langetamist. Nii et puhake ja nautige.

Ärge püüdke drastilise kaalulanguse poole, kui liigne maht on väljendunud. Väga kiirel kaalulangetamisel on negatiivne kõrvalmõju. Paljud inimesed kurdavad, et pärast kehakaalu langetamist on keha lõtvunud. Ja pärast kehakaalu langetamist võtab keha pingutamine palju aega ja vaeva. Parim on kaalust alla võtta hea toitumise põhimõtete järgi.