Kuidas kiiresti dieediga kaotada kodus 10 kg

kuidas kaotada 10 kilogrammi nädalas

Soov olla sale on omane nii naistele kui meestele. Mõnikord juhtub, et peate tähtsa sündmuse või puhkuse jaoks teatud ajal väga kiiresti kaalust alla võtma. Sellistes olukordades on kiirel kaalulangetamise dieedil hea mõju.

Tingimusel, et inimene on tõesti ülekaaluline, suudab ta nädalaga kaotada kümme kilogrammi ilma liiga palju pingutamata. Kuid kui tegelikult leiutatakse ülekaal ja tegelikult seda ei eksisteeri, siis on keha väga vastumeelne harjumuspärasest kaalust lahku minema.

Millised on kiire kaalulangusega dieedid

Kiire kaalulangetamise dieet annab lühikese aja jooksul suurepärase efekti, kuid saadud tulemused ei kesta kahjuks kaua. Te ei tohiks järsku tavapärasele dieedile üle minna. Sujuv üleminek dieedilt tavapärasele söömisele põhjustab kehale kõige vähem stressi.

valgu dieet

Nimes on selge, et koduse kaalukaotusmenüü 10 kg põhjal koosneb see valguproduktidest. Tulenevalt asjaolust, et dieet koosneb valguproduktidest, hakkab keha oma tavapäraseks eluks kasutama rasva kogunemist. Ja see omakorda võimaldab kaotada kaalu, kuna see vabastab liigsetest kilodest ja korrigeerib joonise piirjooni.

Iganädalane menüü põhineb mereandidel (umbes 300 grammi), pakil madala rasvasisaldusega kodujuustu, nahata kanarinda (200 grammi), lahja veiseliha (100 grammi), kana-munavalget (5 tükki).

Dieedi ajal on keelatud: praetud, konservid, pooltooted, kääritatud piimatooted, suure tärklise sisaldusega köögiviljad, piim, sooda, poest saadud mahlad.

Toiterežiim peab vastama nõuetele:

  • Päevas peaks olema viis kuni kuus söögikorda.
  • Komplekssed süsivesikud on lubatud enne lõunat.
  • Pärastlõunane söögikord peaks sisaldama valku ja madala tärklisesisaldusega köögivilju.
  • Rasva päevaraha on kolmkümmend grammi. Soovitatav on seda saada taimeõlist, mida saab kasutada värskete köögiviljade maitsestamiseks.

tatar Dieet

Enne selle dieedi kasutamist kodus 10 kg kaotamiseks nädalas on soovitatav konsulteerida arstiga, kuna see on üsna range ja mitte kõik ei talu seda.

Põhitoiduks on tatar, kuid lubatud on ka mõned muud toidud. Iga päev peate sööma kuni kakssada viiskümmend grammi tatar. Seda tuleks keeta õhtul - 250 grammi kuiva tatar valatakse keedetud veega, suletakse kaanega ja jäetakse ööseks. Vedelik peaks olema kaks sõrme kõrgemal pannil olevast tatarist. Vee asendamine keefiriga on lubatud. Pudrule soola, vürtse ja muid vürtse ei lisata.

Õhtul küpsetatud tailiha tatrapudru süüakse päeva jooksul. Joogid lubatud - mineraalvesi ja roheline tee ilma suhkruta. Viimane söögikord peaks olema neli tundi enne magamaminekut. Kui pärast kogu pudru söömist olete endiselt näljane, võite juua klaasi rasvavaba keefiri või süüa magustamata rohelist õuna.

keefiri dieet

Pärast keefir dieeti ei kaota inimene mitte ainult 10 kg nädalas, vaid võimaldab ka seedeelundil tervislikumaks muutuda. Dieedi lõppedes paraneb immuunsus, suureneb seedetrakti efektiivsus, väheneb kolesterooli tase ja toksiinid elimineeritakse.

Purjus keefiri päevane maht peaks olema võrdne pooleteise liitriga. See maht on viis korda jagatav. Lisaks keefirile peaksite tarbima iga päev täiendavaid toite, mis on dieedil lubatud.

keefiri dieedil lubatud lisatoodete menüü:

    Esimene päev - viis keskmist kartulimugulat, keedetud nahaga
  • Teine päev - sada grammi keedetud kanarinda ilma soolata, nahata.
  • Kolmas päev - sada grammi keedetud veiseliha
  • Neljas päev - sada grammi keedetud või aurutatud valget kala.
  • 5. päev - värsked köögiviljad ja puuviljad kaaluga kuni 1 kg.
  • Kuues ja seitse päeva - piiramatu joogivesi.

Kuidas kaotada 10 kilogrammi nädalas ilma dieedita?

Et mitte end dieediga kurnata, kuid kaotaks siiski kiiresti kaalu, peaksite pöörduma kehalise treeningu, tasakaalustatud toitumise või sauna külastamise poole.

vann või saun

Ühe vanni või sauna külastuse korral kaotab inimene kaks kilogrammi. Selline järsk hüpe kaalus toimub organismide vedeliku, aga ka toksiinide ja rasva kaotuse tõttu. Kaalu kaotamise maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks peaksite minema sinna tühja kõhuga. Kasulik oleks kasutada meresoola ja meega tehtud koorijat. Tehke leiliruumi sisenemise vahel kindlasti mõni minut pausi. Kehakaalu langetamiseks ärge ujuge basseinis ega võtke pärast leiliruumi külma dušši.

Pärast vanni või sauna külastamist on soovitatav esimese kahe tunni jooksul hoiduda söömisest. Tass maitsvat rohelist teed pole aga keelatud, loomulikult ilma suhkruta.

Tasakaalustatud toitumine

Kiiresti kaotada kaalu tasakaalustatud toitumisega on lihtne. Peaasi on reeglite järgimine.

Tasakaalustatud toitumissüsteem põhineb järgmistel reeglitel:

  • Päevas söödavad toidud tuleb jagada järgmistesse osadesse: esimene söögikord - 25%, teine ​​söögikord - 50%, kolmas söögikord - 25%.
  • Arvutage vajalik süsivesikute, valkude ja rasvade suhe. Viiskümmend protsenti dieedist peaksid olema süsivesikud, viisteist protsenti valku ja kakskümmend viis rasva. See suhe annab inimesele soovitud kiire kaalulanguse - 10 kg. Võtke arvesse, et valgud peavad olema loomset päritolu, rasvad pärinevad enamasti taimeõlidest ja viis protsenti süsivesikutest peavad olema kiudainete kujul.
  • Oma kehakaalu iga kilogrammi kohta peate jooma 30 milliliitrit puhast joogivett. Teed, puljongit, suppe, mahlu jms ei arvestata, kuna need ei ole vesi, vaid neid peetakse vedelaks.
  • Kalorite arv tuleb kindlasti välja arvutada. 10 kg kaotamiseks nädalas peate tarbima kuni 1400 kalorit päevas.

Harjutus

Kuna ideaalne treeningprogramm on kõigile individuaalne, oleks parim lahendus jõusaali külastus ja isiklikud treeningud treeneriga. Kuid mitte kõigil pole võimalust seda teha. Seetõttu võite oma kehaliste harjutuste abil kodus kaalust alla võtta 10 kg nädalas. Kuid selleks vajab inimene ranget distsipliini, visadust ja suurt tahtejõudu.

Kaalu kiireks kaotamiseks peate valima sobivad harjutused.

Omadused, mille kohaselt peab füüsiline koormus kaotama 10 kg nädalas:

  • Aitab kiirendada ainevahetust. See peaks olema vastupanuharjutus. Treening peaks koosnema jõutreeningust või pool sellest.
  • Inimene peaks saama treenimist nautida, mitte aga mõistma seda kui karistust.
  • Keskmiselt peaks üks treeningseanss põletama 300 või rohkem kalorit.
  • Suurendage aja jooksul koormust. See tähendab, et niipea, kui raskust on lihtne tõsta, tuleb seda suurendada. Jooksmisel saate distantsi kiirendada või seda suurendada. Kõiki kaalu või intensiivsuse suurenemisi tuleks tunda individuaalselt. Kui eelmisel korral suurendasite oma jooksmatud distantsi ja täna ei tunne te end hästi, siis ei pea te end piinama ja end kurnama, vaid vähendage seekord oma harjutuste intensiivsust ja nautige treeningut.

Kuidas kaotada nädalaga veega 10 kg?

kehakaalu kaotamine veega

Lihtsaim viis kodus kaalust alla võtta 10 kg nädalas, kuna te ei vaja rangeid piiranguid ja paljude reeglite järgimist. Toitumisspetsialistid nimetavad veega kaalust alla võtmist laisaks dieediks.

Laisk dieet seisneb rohke vee joomises enne iga sööki ja mis kõige tähtsam, kohe pärast magamist.

Vahetult pärast inimese ärkamist peab ta kindlasti jooma klaasi puhast joogivett koos sidruniviiluga. Kui teil on probleeme seedetrakti tööga, tuleks sidrun välja jätta. Seejärel joo päeva jooksul viisteist minutit enne iga sööki kindlasti klaas vett. Vesi täidab kõhtu ja seetõttu sööb inimene vähem toitu.

Parem on osta poest vett - mineraal- või gaseerimata joogivett. Kraanist vett on lubatud tarbida, kuid see tuleb enne kasutamist läbi filtri lasta. Päevas ei tohi purjus vee maht ületada kolme liitrit. Kuu aja jooksul on võimalik laisat dieeti järgida, kuid tulemused on nähtavad nädala jooksul.

Teismeline salendav keha kahjustamata

Noorukitele ei soovitata dieedi või paastupäevade kaudu kiiret kaalulangust, nii et nädalaga 10 kg kaotamine ei toimi.

Kaalulangus noorukitel peaks olema sujuv, ilma tasakaalustatud toitumiseta hüppeliselt ja piisava hulga vitamiinidega. Õige toitumise korral sõltub palju režiimi järgimisest ja toodete kvaliteedist. Tooted peavad olema looduslikud, ilma mitmesuguste keemiliste lisanditeta. Ja sööki peaks olema kindlal kellaajal päevast päeva.

Sport on teismeliste kehakaalu langetamisel suureks abiks. Füüsiline aktiivsus põletab kõige aktiivsemalt liigset rasva ja vabaneb liigsetest kilodest.

Esimene söögikord - hommikusööki ei tohiks kunagi vahele jätta. Just need hommikul saadud kalorid annavad energiat kogu päevaks. Lõuna ajal on soovitatav süüa vedelaid nõusid - borši, suppe, puljone jne. Need ei võimalda teil täiendavaid kaloreid tarbida, kuna vedelad toidud sobivad paremini mao täitmiseks.

Kogu dieet peaks olema valgupõhine. See on valk, mis on noore areneva organismi ehitusmaterjal. Parem on minimeerida toidu kuumtöötlemist. Lubatud - hautamine, parkimine, aurutamine, küpsetamine. Maksimaalselt on vaja välja jätta vürtsid, sool, kuumad vürtsid, konservid. Kuivatatud puuviljad või pähklid on suurepärased maiustuste asendajad. Samuti väljutatakse toidust kauplusest pärit gaseeritud joogid ja mahlad. Kodus valmistatud mahla on lubatud tarbida.