Dieet Ducane üksikasjalik kirjeldus iga faasi ja tabelid

Dieet Ducane, mis on välja töötatud tuntud prantsuse dietoloog Pierre Dukan 1975, 30-aastase ajaloo pidev areng on saavutanud täiuslikkuse.

Pierre Dukan

Kasulik erineb enamiku kolleegidega seda, et kehakaalu ei ole seotud hõõrdumine organismi piirang ise koguses toitu tarbida ja rohkem seotud usaldusväärne lħiketerad tulemuse. Pole ime, et selline edukas meetod on omandanud populaarsus hullu.

Dr Dukan – üks suurimaid ja kõige mõjukam spetsialistide poolt. Retseptid tema metoodikate väljatöötamist rasvumise erinevad miljonid jookseb. Jätkates pidevalt parandada oma võimas relv vastu rasva oma talje, Pierre Dukan hiljem lõi express võimalus oma toitumise "Trepp salendav".

Sisuliselt toitumine Ducane

Valgu dieet vastavalt meetod hõlmab 4 piiritletud faasi:

  1. Lühiajaline valk "Rünnak" täielikult välistada kõik peale rikas valgusisaldusega toiduained. Sel hetkel ebaregulaarne kadunud ülekaaluline.
  2. "Cruise" ("Triibutatud") rohkem kui kergelt arendab teema: vaheldumisi täiesti valgu päevadel segada valgu-köögivili kaal on kuni eesmärgi.
  3. Faas "Konsolideerimine" ("Kinnitamine") on vaja taastada normaalne toitumine. Sujuvalt tuuakse tagasi puuviljad, leib, juust, tärkliserikkad tooteid.
  4. Tavalise režiimi toite faas "Stabiliseerimine" erineb ainult, et üks päev, kord nädalas, on puhtalt valgu, kuidas ajal "Rünnak".

Toit, mis on rikas valkude (munad, lahja liha, mereannid, piimatooted kuni 1% rasva) on kasutusel piiramatu. Algusest vastavust metoodika tulemus missugune. Kilod sulavad silmad. Kadunud kaal rasvkude, lihased säilivad. Nii et lihastoonust, vormimine sujuvad, elastne liin, jääb. Selge ja sujuv samaaegse faasi mitte ainult eemaldab kaalu, kuid on paremaid edukas kehakaalu. Nahk, juuksed, küüned paranevad. Enesetunne ja meeleolu kõrgusel.

Autor, Pierre Dukan kinnitab vajadust järgida "valgu päeva" (iga neljapäev) kuni elu lõpuni. Üks selline mahalaadimine päev võimaldab määrata valitud, sest ülejäänud nädal kaal.

Kestus

Kestus toitumine Ducane kõikuv. Kestus igas toitumine Ducane määratud summa kilogrammi kohta, mis kavatsevad kaotada. Iga inimene on oma, optimaalselt sobiva all muud sätted, kaalu, mille poole tasub püüelda. Kiirem ja lihtsam teada oma ideaalse kehakaalu põhjal milles on välja arvutada, kui palju päeva jooksul taotluse dieeti, teeb online kalkulaator arvutada ideaalse kehakaalu majutatud kodulehel.

Toodete nimekiri

Kaalu langetamine ei ole nii tugevalt piirab inimese saadaval roogades. Seda enam, et iga etapi, valik tarbitakse tooteid kasvab.

Nimekiri soovitatud valgutoodete. Neile põhineb kogu tehnika:

  • Lahja liha (madala rasvasisaldusega sink -, vasika -, valge kanaliha, kalkun, küülik);
  • Siseorganeid (keele -, neeru -, maksa);
  • Kala ja mereannid (karbid, krevetid, liha kalmaarid, vähid, mari);
  • Piimatooted ilma rasva (piim, keefir, kohupiim, jogurt – kuni 1%);
  • Soja kohupiim Tofu.

Mitte-valgu tooted toitumine Ducane:

  • Tee (must, roheline, taimne);
  • Kohvi (vanillikaste, see on tühiasi, lahustuv, kuid ei ole 3 in 1);
  • Iga päev võib tarvitada 1 tl lusikatäis kakao, rasvasus kuni 14%;
  • Kuni 3 supilusikatäit maisitärklist või rasvatut piima ööpäevas;
  • Nisukliid – 1 tbl päevas;
  • Maitseained (sool, till, köömen, koor, sinep);
  • Maitseme, nagu vanill, želatiin, toidu lõhna-ja maitseaineid, leavening ained test.
Toitumise Tooted Ducane

Ei maksa unustada, et maitseained ärritada suu limaskesta ja mao ja süvendab tunne nälga. Ei ole soovitatav üle pingutage koos pipra, paprika, kari ja sarnased teravate vürtsidega. Sibul on piisavalt ühe tükki päevas.

Kindlasti rikud režiim kõigis etappides:

  • Juua alkoholi;
  • Suhkur, samuti sorbitool, sahharoos, fruktoos, dekstroos jms;
  • Puuviljad nagu banaanid, viinamarjad, kirsid;
  • Kartul;
  • Õli, rasva, majonees, rasvane kastmed;
  • Valge leib.

Kui magus tunne noh, väga tugevalt, saab kasutada sünteetilisi, mitte-süsivesikute suhkruasendajaid.

Jätkake täitmist toitumine

Hakkab asi kõige aeganõudvam etapp, kus on ainult toitlustamine lubatud nimekirja. Edasi lisatakse kalorite köögiviljad, kolmandal on lubatud juba natuke pastat või juustu, kui toimub kinnitamine. Pluss, et vältida vaimset stressi ja võimalikud rikked, et kord nädalas võib korraldada endale pidu.

Isegi keelatud alkoholi või šokolaadi magustoidud enam ajada hulluks, kui iga matkal poodi, muutudes kättesaadavaks.

Neljas etapp – tavaline toitumine kuus päeva nädalas on samuti vaheldub omamoodi puhkus, kuid see on juba käitlemine päev – toide ainult volitatud nimekirja valguja tooteid. Ajakulu iga segment eriline kalkulaator arvutab, tuginedes soovitud kaalu.

Süüa tuleb kindlasti ilma õli ja rasva. Et tervisliku toidu küpsetamiseks sobivad pannid tefloniga kaetud, kokk retseptid ilma rasvkoe määrimine võib ja mikrolaineahjus, ahjus grillitud, aurutatud.

Toidu koostis

Väike edu saladus – kaerakliisid. Igapäevane vastuvõtt ning annab täiskõhutunde minimaalselt kaloreid ja normaliseerib tuua jääkainete ja toksiinide kogunenud organismis. Ja veel see on suurepärane toode süüa putru, kodune leib ja maitsev toidu magustoidud.

1,5-2 liitrit vett juua päevas, gaseerimata mineraalvesi või sebagaimana, et tagada normaalne töö tulemused keha, isegi ilma igasuguse dieedi. Klaas enne sööki klaasi pärast, aitavad hoolikalt seedima toitu.

Iga päev kõnnib, mitte ainult poodi ja tagasi, kestus 20 minutit ja lihtne laadimine, kerge fitness või bodyflex aitavad tunda end hästi ja moodustada atraktiivse kujundi. Pierre Dukan on jagatud veel üks saladus, kiire kehakaalu, loobuda täielikult, lift.

Esimene etapp: Rünnak

Alustada ületamine oma halbu harjumusi on raske. Pluss, võib organism reageerida halvasti iga protsess puhastamine toksiinidest. Etapp Rünnak kurnav protseduur ja mitte mingil juhul ei ületa 10 päeva. On normaalne, kui tunne kergelt halb enesetunne, tahhükardia, uimasus.

Aga see periood kõige märkimisväärseid tulemusi. Kui maksimaalsel režiimil, sest see etapp võtab mitte vähem kui 60% kohe. Pärast esimest halb mulje keha optimaalse, lisatud uusi ressursse ja seisund parem. Täites etapp Rünnak, sa kaotad kaalu koheselt ja vältimatult.

Valgu dieet, ainult soovitatud tooteid välja lubatud numbrite loendite, annab tulemusi: eemaldage liigne vedelik kudedes, nahk kaotab lõtvus, muutub elastsemaks ja pringimaks.

Igapäevane menüü etapp Rünnak on universaalne. Roog saab omavahel vahetada ja kombineerida oma äranägemise järgi. Eelnevalt läbimõeldud igapäevane toit ja retseptid aitavad teha iga päev nauditav ja särav. Tervislik toit ei ole veel sünonüüm maitsetu.

Tabel menüü Attack:

Lagusaadused valgu puudus vedeliku murda neerude tööd ning viib tõsine joove. Tulemused võivad olla väga kahetsusväärne. Oluline on juua rohkem kui kaks liitrit vett päevas ja süüa kliid, et puhastada seedetrakti jääkainetest.

Teine etapp: Cruise (Striping)

Aasta lõpuks selle etapi kehakaalu kaalu jääda enne kavandatavat märk. Nüüd päeva on jagatud kahte kategooriasse: valk, mis on segamini valgu-köögivili. Valgu päevad meenutavad etapp Rünnak, ei ole erinevad. Midagi peale tooteid lubatud eelmise perioodi. Segatud valgu-köögiviljad päevadel, lisaks on juba lubatud, kuvatakse ka kasutatud, uued toidu koostisosad nõusid:

  • Köögiviljad (kurk, tomat, baklažaan, suvikõrvits ja spinat, kapsas nagu tavaline nii ja lillkapsas, brokoli, spargel, redis, kõrvits), salat, oad kaunad;
  • Seened;
  • Soja;
  • Madala rasvasisaldusega tankimine kastmed tankimiseks.

Ratsionaalse kasutamise meetod kehakaalu kohta Dukane eelnevalt tasub mõelda skeemi päeva vaheldumine. Autor ise soovitab üks valkude päev siis üks segatud. Kuid on võimalik valida ka teisi retsepte profiilide, näiteks kolm kolme, põhiline tingimus – et summa kestus langes.

Teine etapp-Cruise

Piisava seedimist suurenenud toodete arvu, kliid on nüüd 2 spl ja ikka juua vähemalt 2 liitrit vett. Harjumus jalutada värskes õhus pooleks tunniks lõplikult kindlustab tulemus.

Esialgu tunduda, et pärast segatud päeva kiiruse kaalulangus väheneb. Tegelikult on kõik korras: valgu dieet, köögiviljad ja kliid kinnistavad tulemuse hooldus liigse vee kudedest. Järk-järgult normaliseerida oma jagamine, vesi osaliselt tagasi, kuid kaalu langetamine jätkub.

Viimaseks valik saadaval tooteid võimaldab mitmekesistada retsepte ja saab valmistada ka hea meelega juba ei ole kulunud sööki. Allpool on nähtav näide: päevane toit etapp Cruise (Striping), värvitud eraldi valgu ja segatud päevadel.

Kolmas etapp: Konsolideerimine (Kindlustamine)

Rasked päevad on möödas. Jäänud koondada peatuda. Kui palju aega see võtab, sõltub valitud algselt režiimi, arvestusega et iga 1 kg on kadunud kiirusega 10 päeva keskmiselt, täpsed numbrid saab arvutada kalkulaator. Kalendris on tihedalt ettenähtud valku päevas.

Laiendatud erinevaid lubatud tooteid. Juba on olemas, sest kui läheb poodi:

  • Puuvilju või marju päevas, näiteks õun, lõika melon, apelsin. Välja arvatud kõrge süsivesikute (kirsid, viinamarjad, banaan);
  • 100 grammi tera leiba;
  • 40 grammi juustu, mille rasvasisaldus kuni 40%. Soovitav on vältida sinihallitusjuustu -, kitse-ja sulatatud.

Üks nädal sobib tärkliserikkad garneering valik: kuni 220 grammi pruuni riisi, kartuleid mundris (seal on ainult keedetud), läätsed, pasta või maksimaalselt 200 grammi soja, kikerherneid, herneid, nisu, kuskuss, polenta. Lubatud 2 klaasi kuiva veini ja paar supilusikatäit mett. Kord nädalas liha dieeti laiendab 150 gr sea liha (isegi röstitud).

Valgu neljapäev: alustades etapp konsolideerimise, üks kord nädalas (autor soovitab igal neljapäeval) on ainult dieet etapp Rünnak.

Põhimõtete kohaselt metoodika Ducane, rakendamine regulaarne iganädalane valgu mahalaadimine aitab kaotada need grammides, et tavalised, sest ülejäänud päevad ja säilitada püsivaid tulemusi kogu elu. Oluline on jälgida eeskirjade vastuvõtmist vett, kliid ja poole tunni jalutuskäik. Uurige näiteks nädala menüü etapp Kinnitamine.

Neljas etapp: image stabilizer

See segment on raske nimetada täisväärtuslikuks etapp. Piirangut toidus ei ole, on võimalik, nagu neile meeldib, isegi magustoite. Tehtud ja kinnitatud sama eesmärgi kaalu. Erinevused selle perioodi jooksul:

  • Iga nädal – "valguline neljapäeval (või mõni muu päev);
  • Kliid 3 spl hommikul. Ei pruugi sattuda toores toode, mida on võimalik küpsetada leiba, armas magustoidud: kreekerid, küpsised;
  • Vesi ja jalutuskäik. Kuid see peaks juba saama harjumus;
  • Püüdma ei lahja suhkur, jahu ja kartuleid. Mida suurem on seejuures osutub, et valgu osa toodete ja köögivilju menüü tervislikumaks muutub toit;
  • Meeles pidada, et inimene on aktiivne ja koolutamine elab, ei toibub põhimõtteliselt.

Express versioon "Trepp kaalulangus"

Autor toitumine Ducane on selgelt arusaadav, et kõik ei ole võimeline järgima täpselt ettekirjutuse pikki etappe. Mass inimesi, kes soovivad kaalus, ei saa seda teha kasutades pakutud meetod, sest meditsiinilistel kaalutlustel. Valgu dieet Ducane 7 päeva pakkuda vähem ebamugavusi, vähendades liigsed kilod.

Pidevalt uuendamine võimalusi tervisliku kehakaalu, 2007 ta välja raamatu "Trepp salendav", koheselt millest sai ülemaailmne bestseller. Seda Pierre Dukan pakub lühem ja ei ole nii kurnav retseptid.

Üks nädal on jagatud seitsmeks tingimisi trepiastet päeva. Iga päev, alates esmaspäevast, menüü on iga päev lisandub üks tüüp tooteid. Pidevalt laienevad nagu astmeline trepp, kiire dieet Ducane tõuseb kuni pühapäevani, kui on lubatud kogu toidupood. Põhikursus menüü – juba tuttav valgu etapp Rünnak. Dokumendis viidatud toetavaid üksusi on ka olemas – on kliid (2 suurt spl), igapäevane jalutuskäik 30 minutit ja juua 2 liitrit vett vähemalt.

Pärast seda, kui on saadud tulemused algab analoog Konsolideerimise täielik võimalust – kindlustamine. Iga kaotatud kilogrammi kohta Trepikoda salenemisele ette kõndida poodi 10 päeva järjest ainult Laupäev dieeti.

Igapäevane menüü ekspress toitumine Ducane "Trepp salendav":

  • Esmaspäev: Päev valgu sööki, kuidas täisversiooni;
  • Teisipäev: Segatud valgu-köögi menüü etapp Cruise (Striping). Võimalik on köögi-mis ei sisalda tärklist (kurk, kapsas, salat, suvikõrvits, sibul, tomat);
  • Kolmapäev: K valgud ja köögiviljad liitub võimalus on kuni 150 grammi puu peale suhkur (banaan, kirsid, viigimarjad – kõik nimekirja alusel);
  • Neljapäev: Ülalnimetatu + täisteraleib (kaks tükki);
  • Reede: lisandub tükk juustu, mille rasvasisaldus kuni 40%. Nüüd menüü vastab faasis Konsolideerimise täisversiooni;
  • Laupäev: eile dieeti kombineerida 200 grammides teravilja, pasta, keedetud kartulit;
  • Pühapäev: Hea toitumine kroon kaks pokaali veini ja magustoidud. Igal hommikul kliid.

See on lihtne ja tervislik toitumine ilma probleemideta annab tulemusi 750 – 1000 grammi nädalas. Valgu trepikoda kaudu aeglane kaalulangus, sujuvalt remodels ainevahetust, ei vajutades psüühika, ja mis kõige tähtsam – ei droops nahk ja ei ole tekivad venitusarmid on iseloomulik järsk äriühingute üles.

24.06.2020