Kuidas kaalust alla võtta kodus ilma toitumise kiiresti

Täitmise harjutused kehakaalu

Probleem on kaalulangus on lahendatud väga erineval viisil, kuid enamik neist nõuavad investeeringuid ja võtavad üsna palju aega. Seejuures on palju viise, kuidas kaalust alla võtta kodustes tingimustes kiiresti ja lihtsalt, ilma toitumine, ilma raha ja aega. On inimesi, kes lahti liigsed kilod, järgides lihtsaid reegleid ja täidab uskumatult lihtsad harjutused.

Reeglid salendav

Kaalulangus protsessi ja moodustavad uue välimuse soovitatakse alustada uurimist kasulikke näpunäiteid. Neid on palju, nii et ei maksa kohe püüdma hakata täitma neid kõiki. Kuid isegi mõned muudatused oma toitumist ja korraldada oma päeva ja puhkuse annavad käegakatsutavaid tulemusi piisavalt inspiratsiooni ja tahet jätkata.

Normaalne toitumine

Visake ideid rangeid piiranguid toidu. Lisaks sellele, et ranged dieedid nõuavad pidevat kontrolli ja tahtejõudu, nad on raske keha. Kui häired allalastud kilod kiiresti tagasi, töölaud kõik endast oleneva, et null.

Palju tõhusam muuta oma dieeti, asendades halvad toidud korralikult keedetud sööki, mida kasutatakse ainult kerge omandamiseks on looduslikud tooted. See meetod nõuab rohkem aega, kuid tulemus on stabiilne, kui see on saavutatud loomulikul viisil.

Toidus peab olema:

  • teravilja;
  • küpsetatud või keedetud liha, kala;
  • pähklid;
  • köögiviljad, puuviljad;
  • täisteraleib;
  • piimatooted madalama rasvasusega.

Toitumine on vaja kinni pidada teatud skeemi.

Üks neist on fraktsionaalse toitlustamine. Toit võetakse 6-7 korda päevas väikeste portsjonitena. Tunne nälga seejuures puudub.

Teiseks, on vaja teha pikki pause – kuni 12 tundi. Selle skeemi söövad 1-2 korda päevas, ülejäänud aja ainult joovad vedelik. See skeem muudab keha murda rasva ladestumist.

Profiil

Tundide arv, mis inimene veedab unes, mõjutab ka kaalu — unepuudus sageli on väljendatud suuremat isu. Seetõttu tuleb magada mitte vähem 6-8 tunni jooksul.

Uni ja ärkvelolek valitakse omal tervist. Saab jälgida üldiseid juhiseid: uni on 21 kuni 0 tunni jooksul peetakse maksimaalselt produktiivne. Nende tõhusust tundi võimaldab võrdu iga tund kaks.

Arvu vähenemine suhkrut

Kui asendada suhkur aseaineks, siis saab vähendada kalorite hulka, loobumata magus. Looduslikud asendajad, näiteks stevia, suurepäraselt hakkama ülesanne. Selle saab lisada saiakesi, putru ja kohvi.

Laadimine

On suurepärane, kui on võimalus käia jõusaalis või basseinis. Kuid tegevused kodus ka annavad tulemust. Iga päev 15-20 minutit, ilma kulud ja reise on võimalik luua ime.

Võrgustik on esindatud kirjeldus harjutusi, mis töötavad ei ole koheselt, kuid stabiilselt ja tõhusalt. Nad võtavad veidi aega – kuni 1-5 minutit iga. On soovitatav alustada 1-2, siis järk-järgult suurendada nende arvu.

Vesi aitab kaalust alla võtta

Et kiirendada ainevahetust ja vähendada söö toit, on soovitav:

  • joo vett enne sööki – mitte vähem kui 2 klaasi;
  • pärast sööki ei joo midagi 2 tundi.

Enne suupiste piisavalt ühe tassi. Minimaalne vee kogus ööpäevas 2 liitrit.

Dieet laisk

Ei ole vaja võtta ennast harilik söömist täielikult. Kuid pead loobuma teatud toodete ja valmistamise viise:

  1. Mitte praadida võiga. Toit on ainult küpsetatud või kasutatakse keedetud.
  2. Valge leib ja kondiitritooted välistatud, kohe või järk-järgult. Soovitav on hapnemata, kliid, wholegrain.
  3. Maiustusi ka järk-järgult lähevad alla keeld. Neid on võimalik asendada puuviljadega, mida paremini on eraldi teist sööki. Suhkur on ka ebasoovitav, koos valmis mahlad, sooda.

Kui reeglitest kulub mitte vähem kui 100 g päevas. Kuu lõpuks on tulemus muutub nähtavaks.

Nõuandeid neile, kes on juba kaotanud kaalu, istub kodus

  • Soov kaalust alla 10 kg-nädal ei õnnestu, ning motivatsioon ja enesekindlus sulavad. Realistlik eesmärk – 2-5 kg kuus, ilma stress, nälgimine ja häireid.
  • 3 päeva kirjutage kõik, et sööksite oma alluvaid ja joote. Pärast seda korrektsioon toide läheb palju paremini.
  • On lõbus määratlusele oma normi kaloreid. See aitab panna endale õigeid eesmärke ja piirata tooted ning vajalik.
  • Eemaldage välja nähtavust kõik valed tooted: krõpsud, maiustused, küpsised. Käte all peaks olema pähklid, puuviljad, äärmuslik näide seemneid.
  • Ehita oma tarbitava valgu.
  • Ei söö liikvel ja kiire. Aeglane söömine tagab pikaajalise täiskõhutunde.
  • Kõik portsjonit peavad olema väikesed taldrikud – kuhjaga. See aitab vähem süüa.
  • Pane endale peegel ja vaata, kuidas sa sööd. See on uskumatult tõhusalt – väga varsti sa hakkad süüa aeglaselt ja vähe.
  • Kindlasti liigu. Ilma et see kaalu langetamine jääb unistus. Vajadusel istuda terve päev, iga tund-poolteist tõuske püsti ja minge.

Nõuanded palju rohkem, aga mitte teha kõike ja kohe. Piisavalt valida 2-3 ja proovida, kui palju nad tõhusad.

Push-up sugu

Kuidas korraldada liikumine

Töö kodus ja aias ei kanna sellist kasu organismi, nagu spetsiaalsed harjutused. Kompleks on spetsiaalselt kavandatud liikumised aitab aktiveerida lihased, kõõlused venitada ja toetada liigeste funktsionaalsust.

Näitena on toodud harjutus, mida saate teha vaheline asi, vaid iga päev.

Lamada selles suunas, et unistus

Isegi oma laiskus saab kasutada kasuks, kui teha staatiline harjutus.

Täidetud tühja kõhuga. Peamine tegevus – lamada.

Pane tähele! Valetada võib ainult tasasele kõvale pinnale.

Suur rätik või kaks väikest korda rulli läbimõõt 10-12 cm ja pikkus umbes 40 vt Panna all-alaselja. See peaks tunda.

Tähelepanu! Rull on minimeeritud piisavalt pingul. Kui harjutus ei meeldi, siis rulli pakitud lindistamine ja kasutavad. Vähemalt sõltuvust ja taastada oma loomuliku asendi selgroolüli läbimõõt on võimalik suurendada.

Kui pikliku jalad labajala omakorda üksteisega paralleelselt, pöidlad ühendada. Käsi ka tõmmata üle pea, peopesad paigutada paralleelselt. Ühendada vähe sõrmed.

Kõik harjutus võtab 5 minutit, kuid alustada on parem väiksema ajavahemiku jooksul. Põhimõte — tunda end selles asendis mugav.

Kui seisneda selles suunas, et unistus iga päev, siis vestle kõht, kaob rasvane voldid tagasi. Teha tuleks ettevaatlikult – ei hüpata lõppedes ja püsti, eelnevalt jooksev külili rulli.

See on jaapani kasutamise kogu kompleksi, mille eesmärk on säilitada optimaalne seisund. Saate kujundada oma maksustamise selle põhjal, samuti valida muid lihtsaid harjutusi, mis aitavad organismil saada sihvakas.

Arendada harjumus — täidab 2-5 selliseid lühikesi harjutusi. See võtab umbes 15-20 minutit. Kuu on märgatav tulemus – vestle kõht, väheneb kaal.

Mõõtmine vähendatud mahuga puusad

Ilma manuseid

Folk mõnikord aitavad saavutada tulemusi, mis ei oleks kallis ravimitega. Märgatav efekt saadakse, kui rikkumise märgalade soola tasakaalu ja suuremat isu.

Keha rasva kiht on tavaliselt nõuab palju rohkem vaeva.

Levinumad retseptid

Leides võimalus rakendada folk, tuleb analüüsida võimalikke tulemusi seoses oma tervise eest.

Apple cider äädikas

Seda juuakse meega — klaasi vett 1 tl äädikat ja veidi mett. Paigaldatud proportsioonid ei ole, jook peab olema maitsev.

Vastuvõtt – enne sööki.

See on vahend provotseerida süvenemist, kui mao happesust suurendada.

Roheline tee

Joovad ka — enne sööki. See veidi vähendab söögiisu.

Pärast sööki tuleb hoiduda juua 1-2 tundi.

Sisaldab kofeiini, ei ole soovitatav suurtes kogustes kõrge vererõhk.

Sidruni-mee limonaad

Valmistatakse maitse järgi – saab klaasi pigista pool sidrunit. Organism saab antioksüdante, kui juua enne sööki, söögiisu on vähenenud.

Maitseained

Must pipar, kurkum, cayenne ' i pipar, kaneel aitavad vähendada söögiisu ja normaliseerida olulisi protsesse organismis.

Maitseaineid tarvitavad: puhtal kujul, salatites või jooke.

Põletamine rasva omadusi on ingver, mis on pruulitud koos sidruni ja meega. Samuti on soovitatav regulaarselt tarbida küüslauk.

Mahlad

Selleks, et tablette kasutatakse mahlad petersell, aaloe -, jõhvika -.

Petersell vahukoor blender ja seguneb veega, millele on lisatud sidruni (mett maitse järgi). Juua tühja kõhuga kursuste 5 päeva järel 10 päeva jooksul. On vastunäidustused.

Jõhvikad tarbitakse mahla kujul ilma täiendamine päevas, enne sööki.

Portsjon aloe vera mahla – 150 ml, Juuakse enne sööki.

Õlid

Kookospähkli ja kreemjas õli soovitavad lisada kange tee ja kohvi. See kehtib ainult keset piiranguid toidu – taastab tasakaalu rasva ja vähendab näljatunnet.

Bakterid

Alkoholi tarbimine on elus jogurtid, jogurt ja teised piimatooted madalama rasvasusega osaliselt asendab toitu ja säilitab tasakaalu valk organismis.

Kasulik soolestiku mikrofloora parandab seedimist ja tervist üldiselt.

Joogid ja jogurtid ei aita kaalust alla võtta, sest nädal 5 kg ilma toitumine ja kehaline aktiivsus. Pärast o liigset vedelikku organismist kaalu langus aeglustub.

Uurime botaanika

Tagasi ülesehituse abil ravimtaimed. Sel juhul kiiret tulemust ei ole. Kõik meetodid, mis põhinevad looduslike annete, on vaja aega ja korrektsuse. Esimesed nähtavad mahu muutus ilmuvad mitte varem kui 3-4 nädalat.

Ühtlasi puhastada maksa, vabanevad toksiinid, parandab seedimist. Tulemused salvestatakse püsivalt.

Jaotus rasvad

Hiina schizandra – suletud tee kujul, lisatakse tavalise tootmine.

Söögiisu vähenemine

Altee – katab mao seina, kiirendades täiskõhutunde. Lina seemneid ja seesami on samad omadused.

Taimed, mis kasvavad mahus protsessi seedimist: pruunvetikas, spirulina, põisadru.

Järeldus liigset vedelikku

Kõige lihtsamad variandid – takjas, kummel, senna, teeleht, korte. Äravool on vee kudedest toimub kiiresti ja tulemus on kuni 5 kg on võimalik saada kergesti, ilma dieting, 5 päeva jooksul.

Taaselustamise seedimist ja kiirendus ainevahetusprotsesse

Selleks tarbib: apteegitill, astelpaju, apteegitill, senna, rabarber, lagrits, pohla lehed, rosmariin, raudrohi, võilill.

Enamik neist maitsetaimed võib koguda ise, kuivatada ja süüa teed.

Klaasi keeva vee kohta lisatakse 1 supilusikatäis kuiva rohtu. Juua väikeste kogustena, 50-100 ml päeva jooksul, parem tühja kõhuga.

Soovi korral võib inimene kaasa keha, et ei ole midagi investeerida raha. Normaliseerimise protsessi ja kaalu toimub ilma tabletid, kallid piletid müüki jõusaali ja muude kulutuste.

Tulemused kujunevad aeglaselt, kuna maitsetaimed ja kasulikud toiduained suurendavad looduslikud protsessid aeglaselt, kuid stabiilselt. Allalastud kilod ei tule tagasi, kui edasi järgida arenenud kasulik harjumusi.

22.06.2020